腸活には、発酵食品・食物繊維・オリゴ
そして水分が欠かせないとお伝えしました。
これらを
なるべく摂ること
って案外難しく感じませんか？
私自身、思い出した時ベースでは中々実践する事ができませんでした。
そこで思い切ってルールを決める事にしました。
例えば水分。
1日に1.5リットルを摂取すると言っても、1度にガブ飲みしてもあまり意味はありません。
そこで、2時間に1度コップ1杯の水を摂取すると決め
起床してから就寝するまでの約16時間の間、奇数の時間になったら水を飲むと決めました。
食事中や休憩中のお茶やコーヒー、喉を潤す為の水分は除き、7時・9時・11時…と水を飲む事をルール付けました。
勿論時間が無い場合やうっかり時間が過ぎてしまう事もありますが、そこは自分だけのルールなので多少緩く。
初めの2日〜3日位は意識しないと忘れがちになりますが、しばらくすると習慣として身につきました。
水分摂取に限らず、無理のない範囲で自分ルールを設定して習慣を身につける方法。
是非試してみてください。
