前回までに善玉菌が好きなもの３つご紹介しました。
中でも食物繊維が主に野菜や海藻類に多く含まれている事は、よく知られているかと思います。
しかしここで気をつけて頂きたいことが１つ！！
前回ご紹介した通り、食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。
1日の食物繊維摂取量は、20g〜25gといわれていますが、
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の割合は、1:2が理想です。
特に不溶性食物繊維だけを大量に摂取し過ぎてしまうと、便秘になり易くなり逆効果。。。
更に大切なのは水分
カフェインの入っていない物を、1日1.5リットルを目安に摂取してみてください。
